🔺تکنیک ۴-۷-۸ چیه و چطوری اضطراب رو کم می‌کنه؟🔺

🔺تکنیک ۴-۷-۸ چیه و چطوری اضطراب رو کم می‌کنه؟🔺 این تکنیک که دکتر ویل، از فارغ‌التحصیلان هاروارد، ابداع کرده، در واقع یه روش تنفسی ضداضطرابه. 🔺 یعنی چی؟ یعنی با تمرین این تکنیک توی شرایط عادی، خودتو آماده می‌کنی که توی لحظات پرتنش، اضطراب و پرخاشگری رو بهتر کنترل کنی. 🔸چطوری انجامش بدیم؟ خیلی ساده! راحت روی تخت یا مبل دراز بکش، بعد: ۴ ثانیه نفس بکش تو ۷ ثانیه نفستو نگه دار ۸ ثانیه آروم بازدم کن این چرخه رو چند بار تکرار کن اگه این تمرین رو مرتب انجام بدی، کم‌کم هم تنش‌های عضلانیت کم میشه، هم توی…