أساليب ترفع جودة النوم:
أساليب ترفع جودة النوم: •خصص سريرك للنوم فقط، وتجنب الأكل، مشاهدة التلفاز، أو العمل على السرير. •قلل الأجهزة الإلكترونية في الغرفة مثل التلفاز والحاسب الآلي. •اجعل الغرفة باردة، مظلمة بستائر ثقيلة، وهادئة بدون إزعاج. •استخدم مرقدًا مريحًا، وارتدِ ملابس ناعمة لتقليل التحسس. •لا تجبر نفسك على النوم: اذهب لسريرك عند النعاس فقط، وإن لم تنم خلال 20 دقيقة، غادر الفراش ومارس نشاطًا هادئًا في إضاءة خافتة حتى تشعر بالنعاس. •خفف التوتر قبل النوم بالتأمل أو القراءة أو التنفس العميق. •مارس الرياضة…
Read the full story at saudinews50 ↗