‏✅ اگر مچ پات خشکه و توی حرکت‌هایی مثل اسکوات، لانج یا حتی راه رفتن احساس محدودیت داری، این ۴ تمرین می‌تونن به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک کنن

‏✅ اگر مچ پات خشکه و توی حرکت‌هایی مثل اسکوات، لانج یا حتی راه رفتن احساس محدودیت داری، این ۴ تمرین می‌تونن به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک کنن اما یک نکته مهم: 🔹 فقط کشش دادن مچ پا کافی نیست. باید هم روی افزایش دامنه حرکتی کار کنی و هم عضلات اطراف مچ و ساق رو تقویت کنی. ترکیب تمرینات کششی، موبیلیتی و تقویتی می‌تونه برای بهبود عملکرد مچ مؤثرتر باشه🦿 🔹این تمرینات رو با کنترل انجام بده و دنبال درد نباش. هدف اینه که به‌مرور حرکت مچ بهتر و کنترلش بیشتر بشه🦵 🔹اگر موقع اجرای اسکوات پاشنه‌ات از زمین…