پارویی تکدست؛ تمرینی کاربردی برای بالاتنه
پارویی تکدست؛ تمرینی کاربردی برای بالاتنه ✍زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹پارویی تکدست دمبل روی نیمکت یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت بالاتنه است. عضلات پشتی بزرگ، ذوزنقهای، لوزیشکل و بخش پشتی سرشانه در اجرای این حرکت درگیر میشوند. 🔹برای اجرای صحیح، یک دست و زانو را روی نیمکت قرار دهید و پای دیگر را روی زمین ثابت کنید. ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارید و دمبل را با دست آزاد بگیرید. 🔹دمبل را به سمت کنار بدن و نزدیک لگن بکشید و همزمان آرنج را به سمت عقب…
Read the full story at chandsanieh_news ↗