چهارسر قوی با اجرای درست؛ فرم حرکت مهم‌تر از تعداد تمرین‌ها
چهارسر قوی با اجرای درست؛ فرم حرکت مهم‌تر از تعداد تمرین‌ها ✍ زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران، افزایش تعداد حرکات همیشه بهترین راه نیست و نحوه اجرای تمرین‌ها می‌تواند نقش مهم‌تری در نتیجه داشته باشد. جلوپا دستگاه و پرس پا از حرکات رایج برای درگیر کردن عضلات چهارسر هستند که اجرای صحیح آن‌ها می‌تواند فشار مؤثرتری به عضله وارد کند. 🔹در حرکت جلوپا دستگاه، انجام ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار می‌تواند مناسب باشد. در بالاترین نقطه حرکت نیز بهتر است عضله برای ۱ تا…
Read the full story at chandsanieh_news ↗