过量饮水可能危害健康

过量饮水可能危害健康 水是人体必需饮品，但过量饮用可能带来健康风险。人体每天通过尿液、粪便、汗液和皮肤蒸发流失约2.5至3升水分，需相应补充以维持平衡。若短时间内饮水过快过多，超过肾脏每小时约800毫升至1升的过滤能力，可能稀释血液中的钠浓度，引发低钠血症，即俗称的“水中毒”。该症状包括头痛、恶心、呕吐、抽搐、昏迷，严重时可致死。马拉松运动员中曾出现此类死亡案例。2021年统计显示，8%至13%的马拉松跑者因大量出汗后过量饮用淡水而出现低钠症状。专家建议运动时少量多次饮水，而非一次大量饮用。老年人及患有肾病、心脏病、癌症或糖尿病等慢性病者更易受影响，每日饮水量不宜超过1.5升；健康人群每日也不应超过3至4升。