🔺برای تقویت زانو، فقط روی خود زانو تمرکز نکن!
🔺برای تقویت زانو، فقط روی خود زانو تمرکز نکن! 🔹زانو برای حرکت به هماهنگی چندین عضله و مفصل نیاز داره. قدرت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات لگن، در کنار کنترل حرکتی مناسب، می‌تونه به عملکرد بهتر زانو کمک کنه. 🔹اگر می‌خوای زانوهای قوی‌تری داشته باشی، این سه اصل رو جدی بگیر: ۱. تقویت تدریجی عضلات اسکوات، استپ‌آپ و تمرینات مقاومتی متناسب با توانایی‌ات می‌تونن به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کنن. ۲. بهبود تعادل و کنترل حرکتی فقط بالا بردن وزنه مهم نیست؛ باید بتونی زانوت رو هنگام راه رفتن، بالا رفتن…
Read the full story at khabare_vije ↗