شانه‌های سه‌بعدی؛ تمرین کامل برای قدرت، فرم و پهنای بیشتر

شانه‌های سه‌بعدی؛ تمرین کامل برای قدرت، فرم و پهنای بیشتر ✍️زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹شانه‌های پهن، خوش‌فرم و قدرتمند زمانی ساخته می‌شوند که هر سه بخش عضلات سرشانه، یعنی جلویی، کناری و پشتی، به‌طور متعادل تمرین داده شوند. 🔹برای تقویت سرشانه جلویی، حرکاتی مانند پرس سرشانه دمبل و نشر از جلو می‌توانند به افزایش قدرت و رشد متعادل عضلات این بخش کمک کنند. 🔹نشر جانب یکی از حرکات مؤثر برای تمرین سرشانه کناری است؛ حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن بدن یا استفاده از وزنه…