سه حرکت مؤثر برای ساختن پایین‌تنه‌ای قوی‌تر
سه حرکت مؤثر برای ساختن پایین‌تنه‌ای قوی‌تر ✍️زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹برای داشتن پایین‌تنه قوی، انتخاب حرکاتی که گروه‌های مختلف عضلانی را درگیر می‌کنند اهمیت زیادی دارد. ددلیفت رومانیایی، اسکوات و سومو اسکوات سه حرکت کاربردی برای تمرین پا و باسن هستند. 🔹ددلیفت رومانیایی بیشتر عضلات پشت ران و باسن را هدف قرار می‌دهد. در اجرای این حرکت، زانوها کمی خم می‌شوند، لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات باید در وضعیت طبیعی باقی بماند. 🔹اسکوات یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات جلوی ران و…
Read the full story at chandsanieh_news ↗