توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.

توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن. این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش این‌طوریه: تکنیک تنفس ۴-۷-۸ 1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشم‌هات رو ببند. 2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه. 3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه. 4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو». 5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن. ترکیب با تمرکز ذهنی در حین تنفس، می‌تونی روی یک جمله‌ی آرام‌بخش تمرکز کنی، مثل: • «من در امنیت هستم» • «همه چیز در حال بهتر شدنه» یا اینکه…