از اولین تا آخرین تکرار؛ اصولی که بارفیکس را مؤثرتر و ایمن‌تر می‌کنند

از اولین تا آخرین تکرار؛ اصولی که بارفیکس را مؤثرتر و ایمن‌تر می‌کنند ✍ زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹بارفیکس (Pull-Up) یکی از مؤثرترین تمرین‌های قدرتی با وزن بدن است که عضلات زیربغل، پشت، بازو، ساعد، میان‌تنه و عضلات تثبیت‌کننده شانه را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کند. اجرای صحیح این حرکت علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه، به بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. 🔹از رایج‌ترین اشتباهات در اجرای بارفیکس می‌توان به شروع حرکت بدون فعال کردن کتف‌ها، تاب دادن بدن، بالا انداختن…