جدول لتعديل ساعات النوم:

جدول لتعديل ساعات النوم: ‏- تنام 8:00 مساءً → تصحى 3:30 صباحًا ‏- تنام 8:30 مساءً → تصحى 4:00 صباحًا ‏- تنام 9:00 مساءً → تصحى 4:30 صباحًا ‏- تنام 9:30 مساءً → تصحى 5:00 صباحًا ‏- تنام 10:00 مساءً → تصحى 5:30 صباحًا ‏- تنام 10:30 مساءً → تصحى 6:00 صباحًا ‏- تنام 11:00 مساءً → تصحى 6:30 صباحًا ‏- تنام 11:30 مساءً → تصحى 7:00 صباحًا