پرس حرفهای؛ درگیری هدفمند چهارسر، باسن و همسترینگ با فرم صحیح
پرس حرفهای؛ درگیری هدفمند چهارسر، باسن و همسترینگ با فرم صحیح ✍ زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹لگپرس یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات پایینتنه است و با تغییر جای پا میتوان تأکید تمرین را تا حدی روی چهارسر، باسن و همسترینگ تغییر داد. 🔹برای تمرکز بیشتر روی چهارسر، پاها معمولاً در بخش میانی صفحه قرار میگیرند. برای درگیری بیشتر باسن و همسترینگ، میتوان پاها را کمی بالاتر قرار داد؛ البته بدون اینکه کنترل لگن و کمر از دست برود. 🔹هنگام اجرای حرکت، زانوها باید در مسیر پنجهها حرکت کنند و…
Read the full story at chandsanieh_news ↗