🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا می‌کنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد می‌کنی

🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا می‌کنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد می‌کنی 🔹توی این ویدیو ۳ اشتباه رایج پلانک را بهت نشان می‌دهم و یاد می‌گیری چطور با چند اصلاح ساده، این حرکت را اصولی اجرا کنی تا هم عضلات مرکزی بدن بهتر درگیر شوند و هم از کمر و شانه‌ها محافظت کنی. 🔹کیفیت حرکت همیشه از مدت زمان نگه داشتنش مهم‌تر است👌 🔹اگر هدفت داشتن میان‌تنه قوی، کاهش کمردرد و اجرای صحیح حرکات ورزشی است، این ویدیو را تا آخر ببین و برای…