راز سرشانههای پهن و سهبعدی؛ فقط با ۳ حرکت دمبل
راز سرشانههای پهن و سهبعدی؛ فقط با ۳ حرکت دمبل ✍ زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹برای ساخت سرشانههایی پرتر و متعادل، باید هر سه بخش عضله دلتوئید یعنی جلویی، میانی و پشتی را هدف گرفت. پرس سرشانه دمبل یکی از حرکات اصلی برای تقویت بخش جلویی و میانی سرشانه است؛ وزنه را با کنترل بالا ببرید و هنگام پایین آوردن نیز حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید. 🔹نشر جانب دمبل تمرکز بیشتری روی بخش میانی سرشانه دارد و به ایجاد عرض بیشتر در این ناحیه کمک میکند. دستها را بدون تاب دادن بدن بالا بیاورید…
Read the full story at chandsanieh_news ↗