۴ مدل شنا برای ساخت بالاتنه‌ای قوی‌تر
۴ مدل شنا برای ساخت بالاتنه‌ای قوی‌تر ✍️زهرا شفیعی گروه ورزشی چندثانیه آنلاین 🔹شنا یکی از حرکات کاربردی وزن بدن برای تقویت عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو و میان‌تنه است و بدون نیاز به تجهیزات قابل اجراست. 🔹شنا دست باز با قرارگیری دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه، تأکید بیشتری روی عضلات سینه دارد. باز کردن بیش‌ازحد دست‌ها ضروری نیست و می‌تواند فشار نامناسبی به شانه وارد کند. 🔹در شنا دست جمع، فاصله دست‌ها کمتر است و پشت بازو بیشتر درگیر می‌شود. حفظ کنترل آرنج‌ها و جلوگیری از تاب دادن بدن هنگام بالا…
Read the full story at chandsanieh_news ↗